科學(xué)飲食不僅對于減肥發(fā)揮著(zhù)重要的作用，對于身體的發(fā)展成長(cháng)也必不可少，而一個(gè)孩子從出生到長(cháng)大，很多人都會(huì )在意身高增長(cháng)情況，雖然具體身高取決于遺傳等因素，膳食平衡也對身高發(fā)育起到了重要的作用，那長(cháng)高吃的食物有哪些，長(cháng)高應該吃哪些食物，排行榜123就為大家盤(pán)點(diǎn)并介紹有助于長(cháng)高的食物。

長(cháng)高食物前十排名

1.牛肉

　　牛肉是一種常見(jiàn)的肉類(lèi)，富含動(dòng)物蛋白和鈣，有助于身體的骨骼生長(cháng)發(fā)育。它也是增長(cháng)肌肉和增強力量的有效食物，因為它含有高量的肌氨酸，可以提供肌肉燃料，讓訓練能夠持久進(jìn)行。牛肉中的維生素B6含量豐富，可以增強免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)的代謝和合成，有助于身體恢復。牛肉的口感豐富多樣，與單調乏味的雞胸肉不可相提并論。在全球肉制品市場(chǎng)上，牛肉排名第三，消費量約占25%，僅次于豬肉和家禽。美國、巴西和中國是牛肉消費量最大的國家。

2.雞蛋

　　雞蛋富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，它們對人體的健康具有重要意義。蛋白質(zhì)是身體發(fā)展與修復所需的重要營(yíng)養物質(zhì)，雞蛋中的蛋白質(zhì)含量豐富，能夠為身體提供充足的能量。此外，雞蛋還富含維生素和礦物質(zhì)，如維生素A、維生素D、鈣和鐵等，這些營(yíng)養物質(zhì)對于保持身體健康發(fā)揮著(zhù)重要作用。雞蛋中的膽固醇雖然被人們所關(guān)注，但是適量的攝入并不會(huì )對健康產(chǎn)生負面影響。實(shí)際上，適量食用雞蛋還能夠增強免疫力，提高機體的抗病毒能力。因此，雞蛋是一種營(yíng)養豐富的食物，適量食用對人體健康大有益處。

3.黑豆

　　黑大豆中的植物蛋白和微量元素對身體非常有益。雖然它不能直接提供足夠的鈣來(lái)促進(jìn)骨骼發(fā)育，但其富含的氨基酸和維生素可以增加身體對鈣的吸收和代謝，從而提高血液中的鈣含量。黑大豆不僅僅是一種營(yíng)養豐富的食物，而且還有益于骨骼健康。因此，無(wú)論年齡大小，我們都可以適當地添加黑大豆到日常飲食中，以提高身體的鈣質(zhì)攝入和吸收能力。尤其對于那些對乳制品過(guò)敏或素食者來(lái)說(shuō)，黑大豆是一個(gè)很好的選擇。通過(guò)攝入黑大豆，我們可以改善鈣的吸收，促進(jìn)骨骼的生長(cháng)和發(fā)育?？偟膩?lái)說(shuō)，黑大豆對我們的身體有很多好處，包括增強骨骼健康和提高鈣吸收能力。

4.魚(yú)

　　魚(yú)類(lèi)是一種富含蛋白質(zhì)、低脂肪的食物。適度地食用魚(yú)類(lèi)，特別是深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)和鱈魚(yú)，可以為身體提供豐富的營(yíng)養。此外，食用魚(yú)類(lèi)對于促進(jìn)身高的增長(cháng)、促進(jìn)大腦神經(jīng)發(fā)育，以及保護視力也非常有幫助。

5.西紅柿

　　西紅柿是一種受人們喜愛(ài)的水果兼蔬菜，適合各個(gè)年齡段的人食用。它含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E，對孩子的生長(cháng)發(fā)育非常有益處。

6.花菜

　　花菜是一種營(yíng)養豐富的蔬菜，含有多種重要元素，如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和食物纖維。它不僅含有類(lèi)黃酮、維生素K和鈣元素，比其他蔬菜更多，對人體健康和生長(cháng)發(fā)育至關(guān)重要。

7.牛奶

　　通過(guò)喝牛奶來(lái)給孩子補充鈣是最佳選擇。牛奶含有豐富的礦物質(zhì)和鈣磷比例適當，有利于鈣的吸收。鈣是人體骨骼發(fā)育的重要組成部分，而且牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，因此喝牛奶有助于孩子骨骼的健康發(fā)育。此外，牛奶還含有磷、鐵、鋅、銅、錳和鉬等礦物質(zhì)，這些元素對人體健康也非常重要。因此，給孩子喝牛奶可以為他們提供全面的礦物質(zhì)補充?？偠灾?，通過(guò)喝牛奶來(lái)給孩子補充鈣和其他礦物質(zhì)是最好的選擇，有助于他們健康成長(cháng)。

8.胡蘿卜

　　胡蘿卜富含維生素A，可提高兒童的免疫力，促進(jìn)健康成長(cháng)。嶺南草藥志記載胡蘿卜具有多種藥效，如健脾和中，滋肝明目等功能。胡蘿卜中的木質(zhì)素還可以增強機體的抗癌能力。此外，胡蘿卜的質(zhì)地脆美，營(yíng)養豐富，烹調時(shí)最好用食用油，以提高營(yíng)養價(jià)值?？茖W(xué)研究表明，每天食用3根胡蘿卜可預防心臟疾病和腫瘤。因此，多吃胡蘿卜對孩子的健康成長(cháng)十分有益。

9.菠菜

　　菠菜是一種營(yíng)養豐富的蔬菜，富含鈣和鐵等對人體生長(cháng)發(fā)育很重要的元素。多吃菠菜可以促進(jìn)身高的增長(cháng)。菠菜味道清甜，口感柔滑，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素和鐵等營(yíng)養物質(zhì)。菠菜中的鉻和一種類(lèi)胰島素物質(zhì)可以幫助維持血糖穩定，具有食療的效果?！侗静萸笳妗分羞€記載了菠菜的一些藥用作用，如可以治療頭痛、目眩、目赤夜盲癥、消渴便秘和痔瘡等。菠菜還是烹調中常用的綠色素之一，并被古代阿拉伯人譽(yù)為“蔬中之王”。

10.蘋(píng)果

　　蘋(píng)果被譽(yù)為水果之王，是一種營(yíng)養豐富的水果。根據西方膳食觀(guān)念，每天吃一個(gè)蘋(píng)果就能保持健康，不用看醫生。許多美國人還將蘋(píng)果視為減肥的必備品，每周節食一天，只吃蘋(píng)果，稱(chēng)為蘋(píng)果日。蘋(píng)果是所有水果中營(yíng)養最均衡的，多吃蘋(píng)果能為孩子提供所需的各種營(yíng)養元素，并增強他們的免疫能力。