維生素H是脂肪和蛋白質(zhì)正常代謝不可或缺的物質(zhì)，對于維持人體生長(cháng)，發(fā)育具有十分重要的作用，而且維生素H具有防止白發(fā)和脫發(fā)的功能，那么你知道維生素h含量高的食物有什么?含維生素h最高食物是什么?排行榜123網(wǎng)為大家介紹維生素h的食物排名前十。
十大維生素H食物含量排行榜
1. 雞肝
維生素h含量：184 ug/100g
呈大小雙葉的雞肝是科動(dòng)物家雞的肝臟。，也是補血養生的最佳食物，其中的維生素k含量非常之高，具有保肝明目、補血養虛、延緩衰老等功效，同時(shí)還能增強人體免疫力、保護眼睛。
2. 燕麥
維生素h含量：24.6 ug/100g
燕麥是主要產(chǎn)自北半球的溫帶地區的纖維高的十大食物之一，在中國以?xún)让晒欧N植面積最大，約占中國燕麥種植總面積的35%以上，作為富含纖維的食品基料，其營(yíng)養價(jià)值高，具有豐富的維生素和礦物質(zhì)元素，心、斂汗。燕麥富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于排便。燕麥被認定為功能性食物，具有降低膽固醇、平穩血糖、維持新陳代謝等功效。
3. 花生
維生素h含量：16.7 ug/100g
花生是原產(chǎn)自南美洲的巴西，目前在世界范圍內廣泛栽種的樹(shù)屋，其富含脂肪、蛋白質(zhì)，為營(yíng)養豐富的食品，具有很高的食用價(jià)值和經(jīng)濟價(jià)值，是植物中富含維生素H的一種食物。
4. 大麥
維生素h含量：14 ug/100g
大麥是一種維生素h含量比較高的谷類(lèi)食物，其中還具有豐富的膳食纖維，有助于腸胃消化，現已成為是中國主要作物之一，主要用于食品和非食品，不僅可以制作天然淀粉、淀粉衍生物等，而且還是生產(chǎn)啤酒和威士忌的最佳原料。
5. 雞肉
維生素h含量：11 ug/100g
雞肉是十分常見(jiàn)的一種食物，其含有維生素C、E等，蛋白質(zhì)等元素，不僅營(yíng)養價(jià)值高，而且有益于消化吸收，具有增強體力、強壯身體的作用，是非常受歡迎的滋補食品。
6. 小麥
維生素h含量：10.1 ug/100g
小麥是在中國南部各地均有栽種的植物，其品種很多，而且營(yíng)養價(jià)值高，在中國歷來(lái)就是十分受歡迎的主食，不僅可以磨成面粉制作面包、饅頭、餅干、面條等食物，在發(fā)酵后，還能制成啤酒、酒精、白酒等。
7. 蘋(píng)果
維生素h含量：0.9-6 ug/100g
蘋(píng)果是維生素h含量比較高的水果，在生活中十分的常見(jiàn)，憑借豐富的營(yíng)養價(jià)值，被認為是水果之王，而且也是減肥瘦身的必備品，其中富含的維生素、礦物質(zhì)、糖類(lèi)、脂肪等，不僅有益于吸收，而且還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體排出廢物。
8. 豬肉脯
維生素h含量：5.3 ug/100g
豬肉鋪是用新鮮豬肉后腿，加上白糖，鹽，料酒，蠔油，蜂蜜等食材，經(jīng)過(guò)腌制、烘烤的片狀肉制品，其食用方便、制作考究、美味可口、耐貯藏，憑借豐富的口味深受喜歡，而且豬肉鋪營(yíng)養價(jià)值高，有助于消化。
9. 香蕉
維生素h含量：2.6 ug/100g
香蕉是在中國具有2000多年歷史的水果，目前在兩廣、福建、臺灣等地分布最多，作為世界四大水果之一，香蕉的經(jīng)濟價(jià)值以及食用價(jià)值都非常高，而且果肉營(yíng)養豐富、香甜軟糯，十分好吃。
10. 火龍果
維生素h含量：1.6 ug/100g
原產(chǎn)自中美洲和南美洲的火龍果，于1645年引入中國，是提高免疫力的10大水果之一，目前在福建，廣東，海南等省份均有栽種，火龍果分為白色和紅色，白色口感清淡，紅色較甜，但是營(yíng)養價(jià)值高，對預防便秘、促進(jìn)眼睛保健、降血糖、降血脂等具有一定的作用。
