每天晚上跳繩是能夠減肥的，因為跳繩這項運動(dòng)有著(zhù)良好的燃脂減脂效果，相比起慢跑來(lái)，更夠更加有效。跳繩可以有效消耗腿部、腹部的脂肪，對于全身的脂肪消耗也是有好處的。但是，減肥是一個(gè)整體而緩慢的過(guò)程，跳繩是一種良好的減肥方式，但每天晚上跳繩，不代表你一定能夠減肥。

跳繩這項運動(dòng)，能夠在短時(shí)間內消耗大量的脂肪，同一時(shí)間能完成幾倍于慢跑的卡路里消耗。除了燃脂，跳繩對于全身關(guān)節的活動(dòng)舒展、消化系統、心肺系統以及心血管等，都是有幫助的。因此如果你可以每天晚上跳繩，無(wú)論是對于減肥還是身體健康，都是很有幫助的。

每天晚上跳繩，要做到跳半個(gè)小時(shí)以上。我們人體運動(dòng)時(shí)，前20~30分鐘都只是在消耗身體里最近吸收的糖分，到30分鐘以后，才能逐漸開(kāi)始消耗脂肪。每晚在飯后一小時(shí)后開(kāi)始跳繩，最好在6~8點(diǎn)這個(gè)區間之內，此時(shí)身體狀態(tài)最佳，減脂的效果最好。如果你剛剛開(kāi)始鍛煉，前期做不到的話(huà)不要強行做到30分鐘，可以一天天遞進(jìn)著(zhù)來(lái)。

減肥是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，沒(méi)有堅持和毅力是很難堅持下去的，每天晚上30分鐘的跳繩會(huì )相當辛苦，因此很需要堅持。建議你不要把這作為一項任務(wù)和負擔，否則會(huì )讓你越來(lái)越疲憊、越來(lái)越?jīng)]有激情；而要將這當做是一種自我提升和自我進(jìn)步，你每一次的堅持，都在讓你變得更好。

另外，減肥也是一個(gè)全面而整體的計劃。運動(dòng)減脂是一種有效的方式，但管住嘴往往更重要。減肥運動(dòng)的同時(shí)，要控制熱量的攝入，少吃/不吃高熱量的食物，少吃主食多吃菜，少吃多餐少吃零食，控制好自己的食欲。