查看方法：首先在床上平著(zhù)躺好，將雙腳向上屈膝，并將左手的手指放到腹部，位置在肚臍稍微靠上一點(diǎn)，頭部和肩部向上抬并離開(kāi)床面，在手指放的位置就會(huì )有縫隙，將右手的手指放在縫隙里，如果能放入2指那么就意味著(zhù)分離了2指，如果能放入3指就說(shuō)明分離3指。當分離的指數越多，說(shuō)明情況會(huì )越嚴重，需要及時(shí)的進(jìn)行恢復來(lái)改善。

怎么看腹直肌分離幾指

1、第一步：平躺屈膝

先要讓自己平躺在床上，然后雙腿向上屈膝，保持好腳部狀態(tài)，將左手的手指放在肚臍靠上一點(diǎn)的位置，如果習慣右手也可以，不限制哪只手，只要能將手指放入就好了。

2、第二步：頭肩抬起

頭部和肩部向上抬起，但注意腹部依然保持貼著(zhù)床面，不需要將頭完全抬起來(lái)，只需要讓它和床有一段距離就可以了，抬起剛才放手指的地方會(huì )產(chǎn)生凹坑縫隙，此時(shí)將另外一只手的手指放入縫隙。

3、第三步：查看手指

如果縫隙里能夠放入1-2根手指，說(shuō)明腹直肌是分離了1-2指，如果能夠放入2-3根就是分離2-3指，越多意味著(zhù)情況就越嚴重，而1-2指一般是比較正常的，超過(guò)2指應該盡快做恢復運動(dòng)。

腹直肌分離的危害

如果腹直肌的分離比較嚴重，它會(huì )造成腰酸和背痛，因為腹部的肌肉承受不了兩邊的重力，就會(huì )導致它出現不適的情況，長(cháng)期這樣的話(huà)還會(huì )讓內臟的位置便宜，比如胃部可能出現下移。

腹直肌分離如何修復

可以用腹式呼吸或者仰臥屈膝這兩種運動(dòng)來(lái)恢復，前者是平躺或端正的坐著(zhù)，身體放松以后鼻子緩緩的吸氣到無(wú)法呼吸停止，保持5秒到10秒時(shí)間再吐氣，每天做十分鐘這個(gè)運動(dòng)。后者則是仰臥并屈膝的躺在平整的地方，放松后腹部大口的吸氣和呼氣，也是堅持十分鐘該運動(dòng)即可。